Tidur juga mempunyai banyak manfaat, misalnya bagi anak-anak, pada saat tidur, tubuh dapat memicu hormon pertumbuhan, sedangkan bagi orang dewasa, sistem tubuh bekerja untuk memperbaiki jaringan sel yang rusak. Maka tak heran bila ketika kita sakit, resep jitunya adalah makan teratur, minum obat dan tidur yang cukup.
Namun sayangnya tidak semua orang mudah mendapatkan tidur yang bermanfaat.Oleh karena itu, cobalah jalani beberapa cara berikut ini :
- Makan camilan dalam porsi kecil beberapa jam mendekati tidur. Namun, perlu diingat pilihlah camilan sehat seperti semangkuk kecil oatmeal atau cereal, susu, atau yogurt.
- Hindari makan malam dalam porsi besar,terlebih yang berlemak tinggi. Ubahlah dengan porsi cukup, agar anda bisa tidur lebih nyaman.
- Paling lambat sembilan jam sebelum tidur, hindari konsumsi kafein.
- Hindari mengonsumsi aneka makanan sarat bumbu dalam porsi banyak saat makan malam anda.
- Buang puntung rokok anda paling lambat dua jam sebelum waktu tidur.
- Batasi variasi minum anda menjelang tidur, agar anda tidak perlu terbangun untuk bolak-balik pergi ke kamar mandi.
- Hindari minum alkohol.
- Gosok gigi sebelum tidur.
- Relaksasikan tubuh anda sejenak. Saatnya membaca sebentar untuk mencari kantuk atau mendengarkan musik bertempo ringan dan lembut untuk menambah relaksasi tubuh.
- Buat pencahayaan temaram di kamar tidur. Saat bersiap tidur pakailah lampu temaram atau bahkan matikan lampu kamar anda.
